吉田みきと ほぼ毎日ブログ

「死して不朽の見込みあらばいつでも死ぬべし。 生きて大業の見込みあらばいつでも生くべし。」 吉田松陰・高杉晋作語録   「金もいらぬ、名誉もいらぬ、命もいらぬ人は始末に困るが、そのような人でなければ天下の偉業は成し遂げられない。」 西郷隆盛・山岡鉄舟語録

筋トレ

エクササイズコーチ パーソナルトレーニングジム

エクササイズコーチ(The Exercize Coach)は、アメリカ発のパーソナルトレーニングジム。パーソナルトレーニングでは、ライザップが圧倒的に先行していますが、こちらの特徴は、低料金。月8回(週2回)通って、月額会費が32,000円。月4回なら16,000円と、業界平均の1/4の水準だそうです。

その秘密は、最先端トレーニングマシンです。個人の最大筋量・重量を事前に測定し、その人に合った重さ・回数・時間を、AIで計算し、それをマシンが自動的に負荷をかけてくれるという仕組みなんです。別の言い方をすれば、付いてくれるパーソナルトレーナーは、トレーニングの指導をするというよりも、マシンのセッティングをしてくれ、トレーニング中に励ましの声をかけるというのがメインの仕事。これならば、ライザップのパーソナルトレーナーのように、数ヶ月に及ぶ社内研修の必要もなく、人件費が抑えられるはず。

もうひとつの特徴が、たった20分のトレーニングで1回が終了するということ。一般的に筋トレの時間は、準備運動やストレッチの時間を除けば、1時間程度ではないでしょうか。その理由は、筋トレ1種目につき最大重量で10RM×3セット、それぞれの間にインターバルが必要だから。1種目10分強として、5種目やれば、約1時間になってしまうんです。それがエクササイズコーチでは、1種目をインターバルなしで5分間、ぶっつづけで筋肉が悲鳴を上げ続ける重量にコンピュータが加減しつつやるわけです。6分間×3種目で、約20分。本当にこれだけで1回が終了。格安料金の秘密はコレだ!普通のジムが60分かかるところを、20分で終了、1/3で効率良く回すから、低料金が実現できるんですね。

エクササイズコーチの名誉のために、申し上げると、たった20分の筋トレにもかかわらず、翌朝にはしっかりと、筋肉痛が来ます。やはり、筋トレ効果はしっかり、あるようです。

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グレーとオレンジ2色の内装は、シンプルです。シンプルというか、オカネをかけていないというか・・・フィットネスクラブに必須のシャワルームさえも設置されていません。パウダールームやトイレやその他設備の豪華さ、アロマや音楽にもこだわっている、ライザップとは、対極ですね。

<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
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マシンは普通の筋トレマシンのように見えますが、すべてコンピュータによる重量コントロールがなされているマシンです。パーソナルデータが、本部のデータベースに登録されていて、それをトレーナーが呼び出して、マシンに設定することで、筋肥大に最適な重量・回数・時間が自動調整され、それにしたがって、持ち上げる・押す・引くの動作をしていきます。

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たまたまこちらの店舗は、それなりの面積がありましが、店舗によっては、とても狭く、着替えスペースさえも極小化されている店舗もあるようです。

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これまで、いろんな場所で、筋トレしてきましたが、エクササイズコーチは、どのタイプのジムとも違っていて、とても面白い体験でした。

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>
<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52918178.html
<カーブス 女性専用フィットネスは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53363664.html
<いわきFCパークジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/54391944.html
<スポーツクラブJOYFITは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53826025.html
<SIX PAD STATIONは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53783446.html

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科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

著者は、医学系の大学院卒で理学療養士の庵野拓将氏。たくさんの論文・文献を読み込んで、筋トレ実務に役立つエッセンスを紹介しています。筋トレのアプローチには、いわゆるトレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法等たくさんのメソッドが世の中には流布されています。それを、これまでのスポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学などの科学の知見に基づく研究で、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方でやりましょう!という提案。

筋トレ方程式として、科学的に正しい「トレーニング」、科学的に正しい「タンパク質摂取法」、科学的に正しい「筋トレの続け方」が紹介されています。筋トレ直後には25-30gのプロテイン+糖質摂取で筋肥大というのが定説であることは、間違いありません。それだけに、「筋トレ後の糖質摂取が筋肥大に影響がない」という新研究が紹介されていたのは、ちょっと珍しい。筋肥大には、クレアチン+適度は糖質摂取という説もあり、もうちょっと研究が必要でしょうね。

筋トレを行う上で大切なことは、膨大な情報の中から見極め、自分に合った方法を考えて選択していくこと。もちろん体には、個人差があるので、絶対に正しい方法はないけれど、理論的なところを踏まえた上で、自分にあった筋トレを探していくというアプローチは、とても参考になりました。

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祝!片足サイドレイズ30秒達成!

インナーマッスルの中でも側筋を鍛える種目のひとつが、サイドレイズです。横になって片手をついて体を持ち上げるというものですが、これに強度を上げたのが、片足サイドレイズ。さらに片足をあげるんです。最初は片足上げるなど、とてもムリ!だったんですが、トライしていると10秒、20秒と片足を上げていられる時間を延ばすことができ、ついに片足サイドレイズ30秒を達成。

インナーマッスルを鍛える効果は、① 身体機能を向上させる、② 体の基礎代謝が上がる、③ 関節の位置が整い、バランスの良い体になる、④ 姿勢を調節することで、血行が良くなる、といわれており、良いことばっかり。個人的には、体幹が強くなったことで、背筋がピンと立つ、腰骨が立ちやすくなったと感じています。基本的に自重トレーニングなので、器具もいらないし、体のどこかに無理がかからず、トレーニングによるケガをしにくい。

駅伝で有名な青山学院大学陸上競技部監督の原晋氏も、体幹を鍛える(すなわちインナーマッスル)ことが、ランニングフォーム向上につながると指導されています。普段は私はランニング練習しないのですが、直前の練習だけでフルマラソンを走りきれるのも、インナーマッスルのおかげだと思っています。

<いわきサンシャインマラソン2018 サブ4達成は、コチラ>
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どこのフィットネスクラブでも、ストレッチスペースとして、柔らかい床にマットを敷いて、ヨガのポーズやストレッチができるようになっています。個人差はありますが、軽い運動の習慣が、健康(と楽しみ)につながります。それぞれが健康になって、医療にかかりにくくなり、楽しくなってくれば、社会全体が幸せになれるはず。カーブスをはじめとするフィットネスクラブの会費は、所得税の医療費控除の対象になってよいと思うし、社員用に広く法人税の経費算入を認めてもよいのではないか。

<いわきの急性心筋梗塞は全国の2倍超!驚愕!>
http://www.mikito.biz/archives/53133374.html
<女性専用フィットネス カーブスは、コチラ>


いわきFCパークジムで筋トレ

いわきFCパークのクラブハウス2階にある、選手用ジムで筋トレさせていただきました!普段は選手しか利用できないようですが、期間限定で一般利用させていただきました。普通のフィットネスクラブだと、ランニングマシンがメインに置かれていますが、こちらのメインはフリーウェイト。真っ赤に塗られた4台のフリーウェイトの床には、大きくいわきFCロゴがありました。

<アンダーアーマー有明本社は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/45963475.html
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ノリの良いダンスミュージックがバックにかかっていて、気合いが入ろうというもの。選手は、午前中か午後早い時間に来て、筋トレすることが多いそうです。

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ジムエリアはワンフロアで、かなり広い。ストレッチエリアもあります。

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特筆すべきはシャワールーム。どこかのリゾート施設か?と感じるくらい、グレードが高くて清潔です。ロッカーキーも電子式で、安っぽいサウナ等とはレベルの差を感じます。

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銭湯か?と思うくらい大きい湯舟で、同時に10-15人くらいは浸かれそう。水風呂も併設。

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シャワーヘッドも高級感ありますね。

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「ドームアスリートハウス」のエントランス。DOme Athlete Houseのロゴは、株式会社ドームの有明本社にあった、ドームアスリートハウスとまったく同じデザイン。細部は違いますが、コンセプトは同じのようです。

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ジムは23:00過ぎまでオープンしているそうです。そんな時間にも筋トレしたい選手のために開けているんでしょうか。

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ベンチプレス自重超え!

【祝 ベンチプレス自重超え!】
2年間愛用したトレーニングシャツを、アンダーアーマーのウェアに代えました。2年前に筋トレ始めたときのベンチプレス重量は、自重の半分からでした。徐々に増やしていき、ついに自重超え達成!「筋肉は裏切らない」。

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52960699.html
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体にフィットしたトレーニングウェアは、筋トレのモチベーションアップにつながると言われています。
・適度に加圧されることによる最大値up効果
・筋肉が露出することで、トレーニング中での筋肉の動きが可視化される
・下腹部の贅肉をシャツで覆い隠せないので、自らの肉体を図らずも認識せざるを得ない・・・

3番目が一番、意味あることかもしれないと自覚しています・・・

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ダンベル何キロ持てる? サンドロビッチ・ヤバ子 、 MAAM著

「筋トレ」+「美少女」の組み合わせのマンガ。登場人物らは、巨乳・貧乳等さまざまなキャラが、いずれも際どい姿で筋トレ。筋トレの内容は極めて真面目なのだけれど、エロとギャグと筋肉がごちゃまぜになった、なんともコンセプト不明。それほど絵が上手というわけではないけれど、それでも人気があるらしく、単行本は8巻、TVアニメ化にもなりました。

筋トレだけ、エッチだけのコンセプトでは受けない。けれども、組み合わせ次第でブレイクする。これは、「ハレ婚」という、ハーレム+エッチなマンガでも共通のような。

<ハレ婚 スパリゾートハワイアンズ登場は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53459684.html
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エニタイムフィットネスがいわきに上陸

2019年に入り、エニタイムフィットネスがいわきに上陸!3月に小名浜店、6月には鹿島SC店が相次いでオープンです。鹿島エブリア駐車場にできた、いわき鹿島SC店を見学させていただきました。GUやツルハドラッグの並びにある平屋の独立建物です。都内のエニタイムには通っていたことがあるのですが、さて、ロードサイド立地のいわき店とどのように違うのか。

<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
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都内店に比べて、広い!のが印象的。窓際にずらってランニングマシンが並ぶのは、定番。スポーツクラブJOYFIT内郷店もそうでした。また、24時間年中無休、マシンジム特化型なのは、エニタイムの特徴です。真夜中2:00過ぎであっても、日中と同様に煌々と明かりを付け、筋トレできる。ちょっと想像するだけで、ワクワクしますね。

<スポーツクラブJOYFIT パチンコ店リノベ物件は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53826025.html
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新店なので、当然といえば当然なのですが、貸出用のパワーベルトもピカピカの新品です。これは、モチベーションが上がる!

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小さいですが、ストレッチエリアには、ヨガマットやストレッチポール、バランスボールが備え付けられていました。

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フリーウェイトも充実しています。パワーラックが4台、スミスマシンが2台ありました。どれも新品で気持ちが良いです。マシンに特化していて、月額6,800円+税は、リーズナブルだと思います。私が現在通っているルネサンスいわきにも、切磋琢磨してさらなる魅力度向上を期待したいですね。

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
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スポーツクラブJOYFIT パチンコ店リノベ物件

いわき市内には、スポーツクラブがたくさんありますが、JOYFITは、内郷・鹿島・錦と3店舗があります。入会すれば、どの店舗を利用してもOK。営業時間は早朝6:00-深夜24:00と、通いやすいのが特徴。私が通っているルネサンスと違ってプールがないのですが、月額会費はその分だけリーズナブルで、1万円を切ります。

その内郷店で体験筋トレをさせていただきました。基本的にはマシントレーニングで、フリーウェイトはちょっとだけ。スタジオも一つです。なんせ、この内郷店の特徴は、元パチンコ屋さんのリノベ物件であること。なので1階のみのフロアなのですが、とにかく天井が高い!こじんまりしたジムですが、気持ち良いスタッフさんの指導のもと、筋トレさせていただきました。

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
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全国各地でロードサイド店舗の出店が続いており、既存商店の売上げの落ち込みが激しいです。一方、そのロードサイド店舗の中でも、競争があり、今回の元パチンコ屋さん(かなりの期間が廃墟状態でした)を改装で利用できるようにしたのは、経済的にも資源的にも良いことだと思います。商売には、なんといっても柔軟な発想が大事です。
 

SIX PAD STATION 近未来のトレーニング

SIX PADといえば、電気を使ったトレーニングロナウド選手のCMが有名。こんな機械だけで、腹筋が割れるような体になれるならば、それはスゴイ!ということで、一時期、有名になりました。実際には、食事コントロールや、ある程度の筋トレも併用しないと、シックスパッド(腹筋が割れること)は実現できそうにない、ということがネット等で書かれています。

そんなSIX PADが直営する、近未来の筋トレジムが、SIX PAD STATION。代官山と六本木にあります。利用するには、本来、入会金3万円で会員になる必要がありますが、無料体験チケットをいただいたので、お試し体験させていただくことができました。

基本は、トレーナーとのマンツーマンで15分の筋トレです。独創的なのが、EMSが埋め込まれた筋トレスーツを着せてもらった状態で、トレーニングするということ。腹筋・側筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・ハムストレングス等の部位に、それぞれEMSがあたるよう組み込まれた、パワースーツです。体にフィットするように、締めて着込むので、着心地は、スキューバダイビングのウェットスーツを着ているイメージ。

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トレーナーが、EMSの電気レベルを随時、調整してくれ、最適な負荷がかかるようにしてくれます。電気刺激は、まさに、SIX PADの機械そのもの。ただし、SIX PADは寝転がって、もしくは座った状態で動かずに(というか電気ショックで動けない・・・)電気ショックを受けるだけですが、こちらのジムでは、その電気ショックを受けながら、スクワット等のトレーニングをするというもの。電気で筋肉が収縮しようとするのを、逆の力で伸ばそうと力を入れることで、ダブルで筋肉肥大を目指す。

たった15分間の運動時間ですが、トレーナーの指示にしたがって、スクワットやひねり、その場でのランニングをするのですが、これがキツイ。開始直後から、EMS刺激によって筋肉が固まってしまうところを、気合いで手足を動かすのですが、あっというまに追い込まれる感じでした。15分間で、すべてをだしきった感じ。

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来訪者をみていると、肥満の方はほとんどいない。見た目アップや、細身でも筋肉をつけたい層が多いようです。実質15分間、着替えを入れても30分間ですむので、勤務先での休憩時間や、営業中?に立ち寄るビジネスマンも多いのだとか。週1~4回で金額が異なるとは言え、万円台であるのは間違いない。これを安いとみるか、高いとみるかは、個人の価値観でなんとも言えませんが、トレーナーとのマンツーマンで、最新のテクノロジーを使った近未来のトレーニングは、一見の価値はあります。

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今回のトレーニングで、HMBサプリを試しました。BCAA+プロテイン+クレアチン+HMBの併用で、筋肥大効果が高まるのだそうです。

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SIX PAD STATION代官山店は、TSUTAYA代官山のすぐそばにありました。お洒落な街並みですね。まるで外国に来ているような雰囲気でした。以前に視察した、武雄市図書館は、突き抜けたコンセプトでしたが、そのイメージの元は、このTSUTAYA代官山でした。

<武雄市図書館 operated by TSUTAYAは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/35886243.html
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壁一面が鏡になっていて、自分のポーズを確認しながら、筋トレします。その鏡には、運動ポーズの指示やアイコンがデジタル表示されます。自分の動きをセンサーが認知し、彼らが考えるベストなポーズと比較することで、点数が付けられます。すなわち、良いポーズができている=うまく筋肉を動かしている=100点です。ちなみに私は、最初のポーズこそ93点と、けっこう良い点数でしたが、以降、83点、46点と、疲れにしたがって下がっていき、平均69点でした。カラオケの点数表示のようで、練習の成果によって、数値の向上を楽しみながら、トレーニングしていけるのでしょうね。
 

カーブスいわき平 女性専用フィットネス体験

カーブスいわき平は、イトーヨーカドー 平店3階の端っこにある女性専用フィットネスクラブです。女性専用なので、私は入れないはずなのですが、母の見学につきあった際に、たまたまお昼休み?で会員の方がどなたもいらっしゃらなかったので、スタッフの方に内部を見せていただけました!

「女性だけの30分健康体操教室」をうたい文句にしていて、(老人でもできる)軽運動中心なので、筋トレマシンは、全くありません!座ってできるような補助器具だけが8つくらい円上に置かれています。これを使ってカーブスワークアウトという、中高年の女性向けに必要な3つの運動を効率よく、30分で手軽に行えるよう開発された運動プログラムをする。そのことで「体が変われば心が変わる。心が変われば毎日が変わる。毎日が変われば人生が変わる」を実現する。なるほど納得です。

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全国に1000店舗以上、会員数60万人!!!だそうです。凄い。筋トレが体に良いことは頭でわかっていても、敷居が高い(会費も高い)ことは事実です。それが30分のみ運動、6000円強の月額会費で、健康になれるのならば・・・。いわき平のルネサンスに通っていますが、こちらの設備は充実しているものの月額会費が1万円近くしますし、筋トレ設備は中高年女性は敬遠しがちですし・・・

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52960699.html
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そしてまずは1回お試し無料から初めて見るのがよいのではないでしょうか。私自身、フィットネスクラブのお試し体験に通っていますが、いろいろ気づきが得られて良いですよ。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880952.html
<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880953.html
<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
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ルネサンスいわき 筋トレ

私の筋トレの拠点のひとつが、ルネサンスいわき。通い始めて2年弱です。筋トレだけでなく、25mプールも、トライアスロンの練習のために利用させてもらっています。平日夕方は激!混雑ですが、それ以外の時間帯は、比較的自由に追い込み練習できます。マシン・フリーウェイト・プール・スタジオ・サウナと、フィットネスクラブとしては、フルスペックの設備を持っています(私は、スタジオ利用はほとんどありませんが)。にもかかわらず、フルタイム会員で月額1万円を切る価格設定は、顧客ニーズをついていると思います。

<石垣島トライアスロン2019は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53284337.html
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もちろん、月に1度しか利用しない方もいらっしゃるし、サウナしか使わない方もいらっしゃる。さらにいえば、平日の日中来てだらだらとお友達をダベることを目的に利用されている妙齢の方々もいらっしゃいます。私は、それぞれがそれぞれの目的で利用すればよいのだと思います。施設運営側は、多様なニーズにそれぞれ応えるのは大変でしょうが、ある意味、まちの魅力度向上に大きく貢献しているのだと思います。いわき市は今年を「健康元年」とし、生活習慣病やメタボリック症候群の改善、健康指数の向上に向け、全市的な取り組みを目指しています。こういったフィットネスクラブの積極利用は、その有力なツールでしょう。

<いわき市の児童・生徒には肥満児が多いは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/45517968.html

個人的にはフィットネスクラブ・ジムの月会費を、個人所得税の部分税額控除や、法人税の損金算入としたい。運動の楽しみや健康増進のために積極利用を促すことで、市民生活の幸福に資するし、健康になることで医療費の削減で財政に貢献できる。一方、現状の税制は原則、スポーツクラブの会費は、必要経費になりません(大会社が、従業員の福利厚生として会社名義でスポーツクラブの会員になって、従業員が使用した分については必要経費になります)。もちろん個人所得税の税額控除は、実質的にはありません。
本気で、国民の幸せと健康、そして財政規律を狙うならば、自発的なインセンティブを促すために、フィットネスクラブの月会費を、広く法人税の損金算入もしくは、個人所得税の医療費控除の対象とすべきではないでしょうか。いわき市は今年を「健康元年」とし、生活習慣病やメタボリック症候群の改善、健康指数の向上に向け、全市的な取り組みを目指しています。民間のフィットネスクラブ・ジムの積極利用こそ、具体的かつ実効性のある第一手。

<目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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かつてこのルネッサンスいわきは、イーブンEVENと呼ばれていました。ここの敷地は、私の中学校の通学路のひとつでした。よってこの建物自体は35年は経過しているはず。にもかかわらず、現在でもその建物・設備が現役で、十分に稼働していることに驚くとともに、運営管理を上手にやっている経営の方は、素晴らしい。


個人的には、本気筋トレのためのベストなフィットネスクラブはゴールドジムだと思っていますが、一般の人にとって十分な設備を持ち、かつプールまであるルネサンスは、オススメです。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>
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ライザップDiet iQ 全国統一テストに挑戦 iQ139

「結果を出す」で有名なライザップが、Diet iQという全国統一テストを、Webで展開中。ライザップCMに出演中の、元アイドル菊地亜美さんが挑戦したところ、iQ128だったそう。「私に勝てる?」との挑発的な挑戦を受けて立とうではありませんか。

<Diet iQという全国統一テストは、コチラ>
http://u0u0.net/S7xq
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ライザップの究極のコツは、①食事のPFCコントロールと②高負荷筋トレの2点。そして、それをきっちりと実践させるための③プロのパーソナルトレーナーの存在です。これを理解・実践しているかのテストが、DIET iQの50問のクイズといって良い。

<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880953.html
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さて、私がテストを受けた結果は、、、iQ139で護衛戦士レベルとのこと。いちおう、元アイドル菊地亜美さんの129は上回りましたが、同じくライザップ体験者 梅沢富美男さんは、iQ160をたたき出したらしいです。すごい。皆さんはどうでしょうか。ぜひ上記サイトからトライし、iQ数値を報告してもらえないでしょうか。

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注)ステマ・広告ではありません。私個人の所感です。(笑)。
 

ライザップのパーソナルトレーナー

「結果にコミットする」ライザップ。普通のジムと違い、プライベートな空間で専属のパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングするスタイルです。同時に理想の体型作りが出来るよう、パーソナルトレーナーが食事指導も実施することで、食生活習慣が自らに身につき、リバウンドしにくい体になっていく仕組み。

ボディコントロールは、食事が5割、睡眠が3割、残り2割がトレーニングといわれています。その食事コントロールのキモは、PFCコントロール。すなわち一日に摂取するProtein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbon(糖質)の量を調整していくことです。

具体的には、Protein(たんぱく質)を1食30-40g、一日120g-150gくらい摂取する。1食30gって、肉・魚をしっかり取らないと達成できない水準。しかも、1食で50gとか取り過ぎても、体は吸収しきれず、余分なカロリーとなって脂肪に蓄積されてしまうので、これも×。3食バランスよく摂り、足りないプンはサプリメントで補う。

いわゆる「糖質制限」にも通じるところがあります。筋肉増量(脂肪も増える)させるタイミングには、筋トレ直後等積極的に糖質を入れます。一方、体重を減量させるタイミングには、筋トレしつつも、自分の基礎代謝カロリー以上には、基本的にCarbon(糖質)を摂らない。

こライザップでは、スマホのアプリに、この計算をやってくれるものがあり、毎食、食べた写真とともに摂取したPFC量(メニューを選んで自動計算)をパーソナルトレーナーに報告。パーソナルトレーナーは、その食事内容に対して、良い悪い、改善点をコメントしてくれます。そして「がんばってください!」等のお褒めの言葉がある。ボディコントロールは苦しいときもありますが、正しい知識と深い経験を持った仲間が、二人三脚の伴走式で一緒にがんばってくれるわけで、これこそがライザップの価値の源泉のひとつ。

<スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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そして完全個室で1対1で、筋トレマシンを使って、限界まで追い込んでくれます。このことで、自分の筋肉を鍛えるのに最適な限界の重さ、回数等が、体感としてわかってきます。そして複数種目、特にスクワット・デッドリフト・ベンチプレスというフリーウェイト3種目は、大きな筋肉を鍛えるのに最適ですが、良いフォームでないとうまく筋肉に効かせられないし、ケガのおそれもあります。それを毎回1時間近くかけて(限界まで追い込みつつ)継続的なフォームチェック・修正をアドバイスしてくれるのは、ライザップのパーソナルトレーナーだけの、オンリーワンなサービスです。

ただ・・・料金は他のジムと比較にならないくらいハイレベルです。一方、30日後の結果に満足しなければ、どんな理由であっても、料金を全額返還するシステムを導入していて、その自信の高さが表れています。実際、返金を要望する入会者は、ほぼ皆無とのこと。確かめたわけではありませんが、なるほどその理由がわかったような気がします。

<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52918178.html
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個人的には、自主練の筋トレ目的では、ジムの雰囲気やストイックさ、利用者層等を総合的に考えると、ゴールドジムが最適だと思います。一方、その前段階として、フリーウェイトやマシンの使い方をやったことがない人が、徹底的に習うためにライザップに通うというのも、ありな方法だと思います。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>

 

エニタイムフィットネス 24時間無休ジム

エニタイムフィットネスは、24時間営業のフィットネスジムです。この特徴的な営業スタイルで、世界で4000店舗以上を展開してます。他のジムと何が違うのか?

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なんといっても24時間営業なので、いつでも運動できるというメリットがあります。会員は専用カードで、入口のロックを自分で解除して、フィットネスに入るスタイルです。したがって、原則として、無人受付。11:00-20:00まではスタッフは数名いるものの、何かを教えたり、見回ったりすることは、ほとんどなく、一日体験や見学の対応がメインのようです。

夜間で無人だとセキュリティの心配があろうかと思いますが、テクノロジーで克服されていました。すなわち、会員制で専用キーがないと入室できないこと、さらに到るところに死角がないようにカメラが取り付けてあり、常時モニターで監視していることです(さすがに更衣室やシャワールームにはない)。普段は監視だけですが、いざ犯罪等があった場合は、現場証拠として警察機関へデータ提出を想定しているそうなので、犯罪からの強力な抑止力になりますね。

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広い店舗ではありませんが、ランニングマシンが10台近く窓際に並べられ、外を見ながらのランニングができます。筋トレマシンは一式揃っていますし、狭いですがストレッチの床もあります。スタジオはなし。フリーウェイトも5台あって、まあそれなり。比較的月額料金(7,600円/月)を抑えているということもあり、顧客は男女とも若い層がメインですね。結構な筋肉マッチョもいました。

室内の照明に特徴がありました。異常なくらい明るいスポットライトが、たくさん設置されているんです。トレーニング中の脳を興奮させるためでしょうか。電気代という余計な心配をしてしまうほどです。これもエニタイムの差別化なのでしょう。

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あまりランニングマシンはやらないのですが、世界の有名ランニングコースを走れる機械があり、試してみました。走る速度にあわせて風景がかわっていくのでおもしろい!選んだのはニュージーランドのオークランドとウェリントンのジョギングコース。行きたくなりました。

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簡素なのが、ロッカールームです。いわゆる鍵付の個人ロッカーがないんです!着替えは男女共用の、小さな小部屋2つのみ。では貴重品はどう管理するかというと・・・個人管理なんだそうです。貴重品を含む個人の荷物は、学校の教室の後ろに設置されているような共用棚におくことになります。これを、さきほどの全館監視カメラで見られているので、犯罪が抑止されているというわけです。このシステムで、全世界4000店舗が問題なく運営されていることを考えれば、うまくいっているのでしょう。

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意外だったのが、利用者のマナーの良さです。普通、器具を使い終わったらその椅子等を備え付けのタオルで拭くのがフィットネスクラブのルールですが、除菌のアルコールタオルできちんと拭いている方が多かった。

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店舗に掲示してあった混雑状況です。平日の19:00-23:00の時間帯がピークです。24時間利用可といっても、深夜に利用する人はほとんどいない。健康を考えたら、その時間は本来睡眠して体の調子を整えるということを考えれば当然かも。逆に、ごく少数だけれどそうでないニーズを取り込んでいるともいえますが。

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ゴールドジム 世界初のジム

ゴールドジムは1965年にアメリカで開業した、世界ではじめてのジムです。カリフォルニア州ベニスビーチの第1号店は、筋トレの聖地とよばれているらしい。あのアーノルドシュワルツェネッガーが通いつめたところです。

日本のフィットネスクラブは星の数ほどありますが、プールの有無、スタジオの有無、フリーウェイトの有無等で、店舗の傾向や客層が、がっつり分かれています。その中でも、ゴールドジムは、月額会費が比較的高額(レギュラー会員で15,000円/月)にもかかわらず、筋トレ愛好家に支持されています。最近、筋トレが仕事や日常生活に広く役立つという話題が増えたとはいえ、なぜでしょうか。

<スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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その答えはゴールドジムでトレーニングしてみてわかりました!!!ジムの中は、真剣にトレーニングしている人、筋肉隆々の若者であれふています。それだけでなく、マッチョな壮年おじさん、すらっとした若い女性も、結構高い割合で、筋トレに励んでいるんです!平日昼間から、時間をひねりだしてジムで1時間汗を流す。そして仕事に戻っていく。なんて、かっこいいんでしょう。

筋トレ効果のひとつであるテストステロン分泌は、人のやる気を引き出し、仕事の効果的・効率性に寄与することから、各企業の業績増、ひいては日本経済の活性化につながる可能性が高い。「健全な精神は健全な肉体に宿る」です。目指せ、一億総筋トレ社会!

なお、ジムの中は撮影禁止です。
 

スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!

筋トレが、個人の全ての問題を解決する!と主張している、著者のTestosterone氏。「筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決する」でも、その男女問わない効用を列挙していました。今回は、そのパワーアップ版です。目指すは、一億総筋トレ社会!

なんと今回の主張は「筋トレは日本を変える!」というもの。冗談みたいですが、本気です。なぜなら、仮に日本の老若男女すべてが筋トレにいそしんだら・・・
・シルバー世代のの健康増進に寄与し、老化を遅らせることができる。医療費抑制につながる。
・ジム仲間を持つことで、孤独死が防げる
・若い世代の男女ともに性的な魅力が増し、男女の交際が増える
・筋トレによるテストステロン増は、セックスレスを減らし、少子化対策につながる

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日本はもっと学校や社会、企業で、筋トレの実践と栄養学の学びを推奨すべきではないでしょうか。民間のジムに行けない層に対しても、市町村は補助金でジムを設置してもよいかもしれません。一時的なコストはかかりますが、筋トレ効果のひとつであるテストステロン分泌は、人のやる気を引き出し、仕事の効果的・効率性に寄与することから、各企業の業績増、ひいては日本経済の活性化につながる可能性が高い。今のストレス社会についても、テストステロン効果で、鬱の人も減る。すなわち、「健全な精神は健全な肉体に宿る」です。目指せ、一億総筋トレ社会!

<筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決するは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52146956.html

以下は、著者が提唱している分析ですが、どれも「ははあ!」と頷くモノでした。
・スクワットのしゃがむ深さが深ければ深いほど、その人は誠実だ
・トレーニングの後半の追い込みが激しければ激しいほど、根性のある人だ
・トレーニングのバリエーションの多い人は、勤勉な人だ
・トレーニング前後のサプリ摂取が徹底している人は、計画性に長けた人だ
・ダンベルやバーベルといった用具を丁寧に扱っている人は、恋人や配偶者にも優しい
 
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筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決する

「筋肉がこの世の99%の問題を解決する!」という信念を持つ、Testosterone氏。釣書によれば、テストストロン氏は、外資系に勤めるエリート筋トレ社長とのこと。筋肉アップにより体力がつくだけでなく、精神力もつく。さらに自らの肉体に自信が持て、自己肯定感も高まる。あらゆるストレスは、筋トレ中に吹き飛ぶため、幸せになれる。筋トレの時間をまとまった作るために、仕事の段取りが良くなり、効率化・効果的に仕事に打ち込める。その結果、他人からうらやましがられる、いわゆる「モテる」。

アメリカでは、以下の4つを実行すれば、必ずモテるらしい(本当か?)。
1. 靴を磨け
2. シャツにアイロンをかけろ
3. 床屋に行け
4. 筋トレしろ

不思議なもので見た目がしゃきっとすると性格や言動もしゃきっとしてくるそうです。男性が筋トレすればテストストロンという物質が分泌され、たくましくカッコ良い身体になる。女性が筋トレすればホルモンバランスの関係で、クビレやヒップが強調され魅力的なボディになる。同じ行為にもかかわらず性別によってそれぞれの一番美しい姿に導いてくれる「筋トレ」は、神様から人間への最高のプレゼント、とは著者の言葉。けだし名言だと思います。

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筋肉痛がなくなる周期でやると、筋肉の超回復効果が得やすいのでオススメだそうです。筋トレの回数には特に決まりはないけれど、最低でも週2回、できれば週3回、ベストは週4回だそうです。よく巷でいわれる言い訳が「仕事が忙しくて、ジムへ行く時間がない」。そこはテストストロン氏は明確で、自分の仕事を選ぶとき、睡眠6時間、趣味1時間程度はひねり出せる職業を選びましょう(収入ややりがいも大切ですが)、ということ。そもそもそれくらい捻出できない仕事なんて、それは自分の人生が会社の生け贄に捧げられているといって、はばからない。
 

筋肉食堂 タンパク質70g、糖質3g以下!

水道橋駅前にある、筋肉食堂に行ってきました!筋肉を付けために「ガチでトレーニングしてる人」「ガチで食事に気をつけている人」のための食堂です。なぜなら肉メニューだけにもかかわらず、ライスの提供がない!筋肉を付けるには、筋トレだけでなく一日の摂取タンパク質120g以上、糖質は穫らない方が良いとされています。ここのメニューは、すべてタンパク質70g、糖質3g以下!というこだわりです。

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ハンバーグとチキンのもも肉ステーキのBセット1,500円。このボリュームスゴイ!なおランチタイムには、キャベツ無料でセットにできます。ご飯なくてもおなかいっぱいになること間違いなし。

<鉄板じゅうじゅうの動画は、コチラ>
https://youtu.be/1prlNypW6hA
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ハンバーグが逸品!つなぎに全くパン粉を使わず(糖質が含まれるので)、新鮮な牛肉と卵だけで形にするそうです。なので肉の食感がスゴイ!さらに中は半ば、生で提供されるのですが、できればそのまま食べて欲しいとのこと。なお追加で焼くための鉄板も付いてきますので、心配な向きは自らあぶってから食べても可。

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店内には、でぶっちょの男の人なんて、いない。どちらかというとやせ型の人が多いし、女性も姿もちらほら。けっこうお洒落な内装です。店員さんの写真は撮れなかったけれど、いかにもスポーツ大好きです!という感じのパワフルな、若い女性の店員さん姿でした。

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前菜として、プロテインが出てくる!こんな店は、筋肉食堂以外に考えられません。

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ステーキソースも、ヘルシーなものが揃っていますね。ハンバーグにはニンニク醤油、チキンには塩だれレモンがベストマッチだと個人的には思いました。

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いったいどれだけタンパク質を摂取すれば良いの?トッピングで目玉焼きも注文できます。逆に糖質を多く含むご飯類、パン類は一切なし。このような特徴ある店が、特定の顧客をファンとしてつかみ、生き残っていく秘訣なのだと思います。

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   吉田みきと Official Website

吉田みきと プロフィール

ふるさとの福島県いわき市で、市議会議員として活動しています。いわき市は、震災後、複層的な問題が山積しています。公認会計士・一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 認定 アンガーマネジメントファリシテーターとしてのキャリアを生かし、フレッシュな視点で問題点を洗い出し、解決策を提案していきます。



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ギャラリー
  • 任期満了に伴い、市議会議員の職を卒業
  • 令和2年7月議会 一般質問⑤(医師不足解消)
  • 令和2年7月議会 一般質問④(骨髄バンクドナー)
  • 令和2年7月議会 一般質問③(いわきの先人たちの顕彰)
  • 令和2年7月議会 一般質問②(仮称)磐城平城・城跡公園
  • 令和2年7月議会 一般質問①(いわき七浜海道)
  • 医者が教えるサウナの教科書
  • QVBとは
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  • 人生が楽になる達人サウナ術
  • 成城学園前駅 空中庭園
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  • 人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?
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  • 言ってはいけない中国の真実 橘玲著
  • エクササイズコーチ パーソナルトレーニングジム
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