吉田みきと ほぼ毎日ブログ

「死して不朽の見込みあらばいつでも死ぬべし。 生きて大業の見込みあらばいつでも生くべし。」 吉田松陰・高杉晋作語録   「金もいらぬ、名誉もいらぬ、命もいらぬ人は始末に困るが、そのような人でなければ天下の偉業は成し遂げられない。」 西郷隆盛・山岡鉄舟語録

筋トレ

カーブスいわき平 女性専用フィットネス体験

カーブスいわき平は、イトーヨーカドー 平店3階の端っこにある女性専用フィットネスクラブです。女性専用なので、私は入れないはずなのですが、母の見学につきあった際に、たまたまお昼休み?で会員の方がどなたもいらっしゃらなかったので、スタッフの方に内部を見せていただけました!

「女性だけの30分健康体操教室」をうたい文句にしていて、(老人でもできる)軽運動中心なので、筋トレマシンは、全くありません!座ってできるような補助器具だけが8つくらい円上に置かれています。これを使ってカーブスワークアウトという、中高年の女性向けに必要な3つの運動を効率よく、30分で手軽に行えるよう開発された運動プログラムをする。そのことで「体が変われば心が変わる。心が変われば毎日が変わる。毎日が変われば人生が変わる」を実現する。なるほど納得です。

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全国に1000店舗以上、会員数60万人!!!だそうです。凄い。筋トレが体に良いことは頭でわかっていても、敷居が高い(会費も高い)ことは事実です。それが30分のみ運動、6000円強の月額会費で、健康になれるのならば・・・。いわき平のルネサンスに通っていますが、こちらの設備は充実しているものの月額会費が1万円近くしますし、筋トレ設備は中高年女性は敬遠しがちですし・・・

<ルネサンスいわき 筋トレは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52960699.html
2019-05-15 13.40.05

そしてまずは1回お試し無料から初めて見るのがよいのではないでしょうか。私自身、フィットネスクラブのお試し体験に通っていますが、いろいろ気づきが得られて良いですよ。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880952.html
<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880953.html
<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
2019-05-15 13.40.13

 

ルネサンスいわき 筋トレ

私の筋トレの拠点のひとつが、ルネサンスいわき。通い始めて2年弱です。筋トレだけでなく、25mプールも、トライアスロンの練習のために利用させてもらっています。平日夕方は激!混雑ですが、それ以外の時間帯は、比較的自由に追い込み練習できます。マシン・フリーウェイト・プール・スタジオ・サウナと、フィットネスクラブとしては、フルスペックの設備を持っています(私は、スタジオ利用はほとんどありませんが)。にもかかわらず、フルタイム会員で月額1万円を切る価格設定は、顧客ニーズをついていると思います。

<石垣島トライアスロン2019は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/53284337.html
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もちろん、月に1度しか利用しない方もいらっしゃるし、サウナしか使わない方もいらっしゃる。さらにいえば、平日の日中来てだらだらとお友達をダベることを目的に利用されている妙齢の方々もいらっしゃいます。私は、それぞれがそれぞれの目的で利用すればよいのだと思います。施設運営側は、多様なニーズにそれぞれ応えるのは大変でしょうが、ある意味、まちの魅力度向上に大きく貢献しているのだと思います。いわき市は今年を「健康元年」とし、生活習慣病やメタボリック症候群の改善、健康指数の向上に向け、全市的な取り組みを目指しています。こういったフィットネスクラブの積極利用は、その有力なツールでしょう。

<いわき市の児童・生徒には肥満児が多いは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/45517968.html

個人的にはフィットネスクラブ・ジムの月会費を、個人所得税の部分税額控除や、法人税の損金算入としたい。運動の楽しみや健康増進のために積極利用を促すことで、市民生活の幸福に資するし、健康になることで医療費の削減で財政に貢献できる。一方、現状の税制は原則、スポーツクラブの会費は、必要経費になりません(大会社が、従業員の福利厚生として会社名義でスポーツクラブの会員になって、従業員が使用した分については必要経費になります)。もちろん個人所得税の税額控除は、実質的にはありません。
本気で、国民の幸せと健康、そして財政規律を狙うならば、自発的なインセンティブを促すために、フィットネスクラブの月会費を、広く法人税の損金算入もしくは、個人所得税の医療費控除の対象とすべきではないでしょうか。いわき市は今年を「健康元年」とし、生活習慣病やメタボリック症候群の改善、健康指数の向上に向け、全市的な取り組みを目指しています。民間のフィットネスクラブ・ジムの積極利用こそ、具体的かつ実効性のある第一手。

<目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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かつてこのルネッサンスいわきは、イーブンEVENと呼ばれていました。ここの敷地は、私の中学校の通学路のひとつでした。よってこの建物自体は35年は経過しているはず。にもかかわらず、現在でもその建物・設備が現役で、十分に稼働していることに驚くとともに、運営管理を上手にやっている経営の方は、素晴らしい。


個人的には、本気筋トレのためのベストなフィットネスクラブはゴールドジムだと思っていますが、一般の人にとって十分な設備を持ち、かつプールまであるルネサンスは、オススメです。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>
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ライザップDiet iQ 全国統一テストに挑戦 iQ139

「結果を出す」で有名なライザップが、Diet iQという全国統一テストを、Webで展開中。ライザップCMに出演中の、元アイドル菊地亜美さんが挑戦したところ、iQ128だったそう。「私に勝てる?」との挑発的な挑戦を受けて立とうではありませんか。

<Diet iQという全国統一テストは、コチラ>
http://u0u0.net/S7xq
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ライザップの究極のコツは、①食事のPFCコントロールと②高負荷筋トレの2点。そして、それをきっちりと実践させるための③プロのパーソナルトレーナーの存在です。これを理解・実践しているかのテストが、DIET iQの50問のクイズといって良い。

<ライザップのパーソナルトレーナーは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52880953.html
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さて、私がテストを受けた結果は、、、iQ139で護衛戦士レベルとのこと。いちおう、元アイドル菊地亜美さんの129は上回りましたが、同じくライザップ体験者 梅沢富美男さんは、iQ160をたたき出したらしいです。すごい。皆さんはどうでしょうか。ぜひ上記サイトからトライし、iQ数値を報告してもらえないでしょうか。

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注)ステマ・広告ではありません。私個人の所感です。(笑)。
 

ライザップのパーソナルトレーナー

「結果にコミットする」ライザップ。普通のジムと違い、プライベートな空間で専属のパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングするスタイルです。同時に理想の体型作りが出来るよう、パーソナルトレーナーが食事指導も実施することで、食生活習慣が自らに身につき、リバウンドしにくい体になっていく仕組み。

ボディコントロールは、食事が5割、睡眠が3割、残り2割がトレーニングといわれています。その食事コントロールのキモは、PFCコントロール。すなわち一日に摂取するProtein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbon(糖質)の量を調整していくことです。

具体的には、Protein(たんぱく質)を1食30-40g、一日120g-150gくらい摂取する。1食30gって、肉・魚をしっかり取らないと達成できない水準。しかも、1食で50gとか取り過ぎても、体は吸収しきれず、余分なカロリーとなって脂肪に蓄積されてしまうので、これも×。3食バランスよく摂り、足りないプンはサプリメントで補う。

いわゆる「糖質制限」にも通じるところがあります。筋肉増量(脂肪も増える)させるタイミングには、筋トレ直後等積極的に糖質を入れます。一方、体重を減量させるタイミングには、筋トレしつつも、自分の基礎代謝カロリー以上には、基本的にCarbon(糖質)を摂らない。

こライザップでは、スマホのアプリに、この計算をやってくれるものがあり、毎食、食べた写真とともに摂取したPFC量(メニューを選んで自動計算)をパーソナルトレーナーに報告。パーソナルトレーナーは、その食事内容に対して、良い悪い、改善点をコメントしてくれます。そして「がんばってください!」等のお褒めの言葉がある。ボディコントロールは苦しいときもありますが、正しい知識と深い経験を持った仲間が、二人三脚の伴走式で一緒にがんばってくれるわけで、これこそがライザップの価値の源泉のひとつ。

<スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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そして完全個室で1対1で、筋トレマシンを使って、限界まで追い込んでくれます。このことで、自分の筋肉を鍛えるのに最適な限界の重さ、回数等が、体感としてわかってきます。そして複数種目、特にスクワット・デッドリフト・ベンチプレスというフリーウェイト3種目は、大きな筋肉を鍛えるのに最適ですが、良いフォームでないとうまく筋肉に効かせられないし、ケガのおそれもあります。それを毎回1時間近くかけて(限界まで追い込みつつ)継続的なフォームチェック・修正をアドバイスしてくれるのは、ライザップのパーソナルトレーナーだけの、オンリーワンなサービスです。

ただ・・・料金は他のジムと比較にならないくらいハイレベルです。一方、30日後の結果に満足しなければ、どんな理由であっても、料金を全額返還するシステムを導入していて、その自信の高さが表れています。実際、返金を要望する入会者は、ほぼ皆無とのこと。確かめたわけではありませんが、なるほどその理由がわかったような気がします。

<エニタイムフィットネス 24時間無休のフィットネスジムは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52918178.html
2018-12-25 10.50.14

個人的には、自主練の筋トレ目的では、ジムの雰囲気やストイックさ、利用者層等を総合的に考えると、ゴールドジムが最適だと思います。一方、その前段階として、フリーウェイトやマシンの使い方をやったことがない人が、徹底的に習うためにライザップに通うというのも、ありな方法だと思います。

<ゴールドジム 世界で最初にできたジムは、コチラ>

 

エニタイムフィットネス 24時間無休ジム

エニタイムフィットネスは、24時間営業のフィットネスジムです。この特徴的な営業スタイルで、世界で4000店舗以上を展開してます。他のジムと何が違うのか?

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なんといっても24時間営業なので、いつでも運動できるというメリットがあります。会員は専用カードで、入口のロックを自分で解除して、フィットネスに入るスタイルです。したがって、原則として、無人受付。11:00-20:00まではスタッフは数名いるものの、何かを教えたり、見回ったりすることは、ほとんどなく、一日体験や見学の対応がメインのようです。

夜間で無人だとセキュリティの心配があろうかと思いますが、テクノロジーで克服されていました。すなわち、会員制で専用キーがないと入室できないこと、さらに到るところに死角がないようにカメラが取り付けてあり、常時モニターで監視していることです(さすがに更衣室やシャワールームにはない)。普段は監視だけですが、いざ犯罪等があった場合は、現場証拠として警察機関へデータ提出を想定しているそうなので、犯罪からの強力な抑止力になりますね。

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広い店舗ではありませんが、ランニングマシンが10台近く窓際に並べられ、外を見ながらのランニングができます。筋トレマシンは一式揃っていますし、狭いですがストレッチの床もあります。スタジオはなし。フリーウェイトも5台あって、まあそれなり。比較的月額料金(7,600円/月)を抑えているということもあり、顧客は男女とも若い層がメインですね。結構な筋肉マッチョもいました。

室内の照明に特徴がありました。異常なくらい明るいスポットライトが、たくさん設置されているんです。トレーニング中の脳を興奮させるためでしょうか。電気代という余計な心配をしてしまうほどです。これもエニタイムの差別化なのでしょう。

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あまりランニングマシンはやらないのですが、世界の有名ランニングコースを走れる機械があり、試してみました。走る速度にあわせて風景がかわっていくのでおもしろい!選んだのはニュージーランドのオークランドとウェリントンのジョギングコース。行きたくなりました。

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簡素なのが、ロッカールームです。いわゆる鍵付の個人ロッカーがないんです!着替えは男女共用の、小さな小部屋2つのみ。では貴重品はどう管理するかというと・・・個人管理なんだそうです。貴重品を含む個人の荷物は、学校の教室の後ろに設置されているような共用棚におくことになります。これを、さきほどの全館監視カメラで見られているので、犯罪が抑止されているというわけです。このシステムで、全世界4000店舗が問題なく運営されていることを考えれば、うまくいっているのでしょう。

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意外だったのが、利用者のマナーの良さです。普通、器具を使い終わったらその椅子等を備え付けのタオルで拭くのがフィットネスクラブのルールですが、除菌のアルコールタオルできちんと拭いている方が多かった。

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店舗に掲示してあった混雑状況です。平日の19:00-23:00の時間帯がピークです。24時間利用可といっても、深夜に利用する人はほとんどいない。健康を考えたら、その時間は本来睡眠して体の調子を整えるということを考えれば当然かも。逆に、ごく少数だけれどそうでないニーズを取り込んでいるともいえますが。

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ゴールドジム 世界初のジム

ゴールドジムは1965年にアメリカで開業した、世界ではじめてのジムです。カリフォルニア州ベニスビーチの第1号店は、筋トレの聖地とよばれているらしい。あのアーノルドシュワルツェネッガーが通いつめたところです。

日本のフィットネスクラブは星の数ほどありますが、プールの有無、スタジオの有無、フリーウェイトの有無等で、店舗の傾向や客層が、がっつり分かれています。その中でも、ゴールドジムは、月額会費が比較的高額(レギュラー会員で15,000円/月)にもかかわらず、筋トレ愛好家に支持されています。最近、筋トレが仕事や日常生活に広く役立つという話題が増えたとはいえ、なぜでしょうか。

<スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!は、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52238018.html
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その答えはゴールドジムでトレーニングしてみてわかりました!!!ジムの中は、真剣にトレーニングしている人、筋肉隆々の若者であれふています。それだけでなく、マッチョな壮年おじさん、すらっとした若い女性も、結構高い割合で、筋トレに励んでいるんです!平日昼間から、時間をひねりだしてジムで1時間汗を流す。そして仕事に戻っていく。なんて、かっこいいんでしょう。

筋トレ効果のひとつであるテストステロン分泌は、人のやる気を引き出し、仕事の効果的・効率性に寄与することから、各企業の業績増、ひいては日本経済の活性化につながる可能性が高い。「健全な精神は健全な肉体に宿る」です。目指せ、一億総筋トレ社会!

なお、ジムの中は撮影禁止です。
 

スーツに効く筋トレ 目指せ、一億総筋トレ社会!

筋トレが、個人の全ての問題を解決する!と主張している、著者のTestosterone氏。「筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決する」でも、その男女問わない効用を列挙していました。今回は、そのパワーアップ版です。目指すは、一億総筋トレ社会!

なんと今回の主張は「筋トレは日本を変える!」というもの。冗談みたいですが、本気です。なぜなら、仮に日本の老若男女すべてが筋トレにいそしんだら・・・
・シルバー世代のの健康増進に寄与し、老化を遅らせることができる。医療費抑制につながる。
・ジム仲間を持つことで、孤独死が防げる
・若い世代の男女ともに性的な魅力が増し、男女の交際が増える
・筋トレによるテストステロン増は、セックスレスを減らし、少子化対策につながる

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日本はもっと学校や社会、企業で、筋トレの実践と栄養学の学びを推奨すべきではないでしょうか。民間のジムに行けない層に対しても、市町村は補助金でジムを設置してもよいかもしれません。一時的なコストはかかりますが、筋トレ効果のひとつであるテストステロン分泌は、人のやる気を引き出し、仕事の効果的・効率性に寄与することから、各企業の業績増、ひいては日本経済の活性化につながる可能性が高い。今のストレス社会についても、テストステロン効果で、鬱の人も減る。すなわち、「健全な精神は健全な肉体に宿る」です。目指せ、一億総筋トレ社会!

<筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決するは、コチラ>
http://www.mikito.biz/archives/52146956.html

以下は、著者が提唱している分析ですが、どれも「ははあ!」と頷くモノでした。
・スクワットのしゃがむ深さが深ければ深いほど、その人は誠実だ
・トレーニングの後半の追い込みが激しければ激しいほど、根性のある人だ
・トレーニングのバリエーションの多い人は、勤勉な人だ
・トレーニング前後のサプリ摂取が徹底している人は、計画性に長けた人だ
・ダンベルやバーベルといった用具を丁寧に扱っている人は、恋人や配偶者にも優しい
 
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筋トレ社長 筋肉がこの世の99%の問題を解決する

「筋肉がこの世の99%の問題を解決する!」という信念を持つ、Testosterone氏。釣書によれば、テストストロン氏は、外資系に勤めるエリート筋トレ社長とのこと。筋肉アップにより体力がつくだけでなく、精神力もつく。さらに自らの肉体に自信が持て、自己肯定感も高まる。あらゆるストレスは、筋トレ中に吹き飛ぶため、幸せになれる。筋トレの時間をまとまった作るために、仕事の段取りが良くなり、効率化・効果的に仕事に打ち込める。その結果、他人からうらやましがられる、いわゆる「モテる」。

アメリカでは、以下の4つを実行すれば、必ずモテるらしい(本当か?)。
1. 靴を磨け
2. シャツにアイロンをかけろ
3. 床屋に行け
4. 筋トレしろ

不思議なもので見た目がしゃきっとすると性格や言動もしゃきっとしてくるそうです。男性が筋トレすればテストストロンという物質が分泌され、たくましくカッコ良い身体になる。女性が筋トレすればホルモンバランスの関係で、クビレやヒップが強調され魅力的なボディになる。同じ行為にもかかわらず性別によってそれぞれの一番美しい姿に導いてくれる「筋トレ」は、神様から人間への最高のプレゼント、とは著者の言葉。けだし名言だと思います。

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筋肉痛がなくなる周期でやると、筋肉の超回復効果が得やすいのでオススメだそうです。筋トレの回数には特に決まりはないけれど、最低でも週2回、できれば週3回、ベストは週4回だそうです。よく巷でいわれる言い訳が「仕事が忙しくて、ジムへ行く時間がない」。そこはテストストロン氏は明確で、自分の仕事を選ぶとき、睡眠6時間、趣味1時間程度はひねり出せる職業を選びましょう(収入ややりがいも大切ですが)、ということ。そもそもそれくらい捻出できない仕事なんて、それは自分の人生が会社の生け贄に捧げられているといって、はばからない。
 

筋肉食堂 タンパク質70g、糖質3g以下!

水道橋駅前にある、筋肉食堂に行ってきました!筋肉を付けために「ガチでトレーニングしてる人」「ガチで食事に気をつけている人」のための食堂です。なぜなら肉メニューだけにもかかわらず、ライスの提供がない!筋肉を付けるには、筋トレだけでなく一日の摂取タンパク質120g以上、糖質は穫らない方が良いとされています。ここのメニューは、すべてタンパク質70g、糖質3g以下!というこだわりです。

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ハンバーグとチキンのもも肉ステーキのBセット1,500円。このボリュームスゴイ!なおランチタイムには、キャベツ無料でセットにできます。ご飯なくてもおなかいっぱいになること間違いなし。

<鉄板じゅうじゅうの動画は、コチラ>
https://youtu.be/1prlNypW6hA
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ハンバーグが逸品!つなぎに全くパン粉を使わず(糖質が含まれるので)、新鮮な牛肉と卵だけで形にするそうです。なので肉の食感がスゴイ!さらに中は半ば、生で提供されるのですが、できればそのまま食べて欲しいとのこと。なお追加で焼くための鉄板も付いてきますので、心配な向きは自らあぶってから食べても可。

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店内には、でぶっちょの男の人なんて、いない。どちらかというとやせ型の人が多いし、女性も姿もちらほら。けっこうお洒落な内装です。店員さんの写真は撮れなかったけれど、いかにもスポーツ大好きです!という感じのパワフルな、若い女性の店員さん姿でした。

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前菜として、プロテインが出てくる!こんな店は、筋肉食堂以外に考えられません。

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ステーキソースも、ヘルシーなものが揃っていますね。ハンバーグにはニンニク醤油、チキンには塩だれレモンがベストマッチだと個人的には思いました。

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いったいどれだけタンパク質を摂取すれば良いの?トッピングで目玉焼きも注文できます。逆に糖質を多く含むご飯類、パン類は一切なし。このような特徴ある店が、特定の顧客をファンとしてつかみ、生き残っていく秘訣なのだと思います。

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吉田みきと プロフィール

ふるさとの福島県いわき市で、市議会議員として活動しています。いわき市は、震災後、複層的な問題が山積しています。公認会計士・一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 認定 アンガーマネジメントファリシテーターとしてのキャリアを生かし、フレッシュな視点で問題点を洗い出し、解決策を提案していきます。



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